الاحتراق النفسي: السر لفك حلقة التوتر

كيف تتغلب على التعب والإرهاق العاطفي بشكل طبيعي

Practical Inspiration Publishing, 2023

15 Minuten Lesezeit

8 Take-aways

Audio & Text

Was ist drin?

دليل تغذية لمساعدتك على الوقاية من الإرهاق أو التعافي منه بشكل طبيعي.

تم إنشاء هذه الترجمة باستخدام أدوات آلية. على الرغم من بذل الجهود لضمان الدقة، قد تظل هناك بعض الاختلافات، وتسود النسخة الأصلية باللغة الأصلية.

تقييم التحرير

Na getAbstract, resumimos os livros* que ajudam as pessoas a entenderem o mundo, tornando-o um lugar melhor. Tudo o que selecionamos para a nossa biblioteca deve se destacar em uma das duas qualidades principais a seguir:

Esclarecedor – Você vai aprender conteúdos que vão ajudar você a tomar decisões melhores.

Útil – Você vai seguir conselhos práticos que vão ajudar você a se aprimorar no que faz.

Classificamos cada conteúdo em uma escala de 1 a 10 em relação a estas duas qualidades principais. As nossas avaliações ajudam você a escolher os títulos para a sua lista de leitura, indo de robusto (5) a brilhante (10). Os livros que classificamos abaixo de 5 não são resumidos. A seguir, confira o significado de cada nível da avaliação:

10 – Brilhante. Um livro útil e/ou esclarecedor que, além de atender aos mais elevados padrões em todos os aspectos pertinentes, destaca-se até mesmo entre os melhores. Ele se torna muitas vezes um clássico instantâneo e uma leitura obrigatória para qualquer pessoa.
9 – Superior. Um livro útil e/ou esclarecedor que é extremamente completo, tem muitos pontos fortes e nenhuma deficiência a ser mencionada.
8 – Muito bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que tem um número substancial de qualidades notáveis sem se sobressair em todas as áreas. Apresenta as últimas descobertas em um tópico e é escrito por um especialista renomado, mas carece de um pouco de estilo.
7 – Bom. Um livro útil e/ou esclarecedor que combina dois ou mais pontos fortes notáveis; por exemplo, contém ideias incomumente novas e as apresenta de uma maneira envolvente.
6 – Notável. Um livro útil e/ou esclarecedor que se destaca por pelo menos um aspecto; por exemplo, é particularmente bem estruturado.
5 – Robusto. Um livro útil e/ou esclarecedor, apesar das suas deficiências óbvias. Por exemplo, pode oferecer conselhos decentes em algumas áreas, ao mesmo tempo que é repetitivo ou normal demais em outras.

*A getAbstract resume muito mais do que apenas livros. Analisamos todo tipo de conteúdo que possa interessar ao nosso público: além de livros, resumimos também artigos, relatórios, video talks e podcasts. O que apresentamos aqui sobre os livros se aplica a todos os formatos cobertos.

الصفات

مبني على العلم
قابل للتطبيق
مفتوح للعين

Embora a classificação indique a qualidade de um livro de acordo com nossos dois critérios principais, ela não diz muito sobre suas características definidoras específicas. Portanto, utilizamos um conjunto de 20 qualidades para caracterizar cada livro de acordo com os seus pontos fortes:

Aplicável – Você vai receber conselhos que podem ser aplicados diretamente no local de trabalho ou em situações cotidianas.
Analítico – Você vai entender o funcionamento interno do assunto.
Conhecimento Contextualizado – Você vai obter conhecimentos contextuais como um modelo para ação ou análise consciente.
Controverso – Você vai ser confrontado com opiniões capazes de gerar debates fervorosos.
Audaz – Você vai encontrar argumentos que podem romper com perspectivas predominantes.
Abrangente – No resumo vão ser abordados todos os aspectos do assunto.
Exemplos Práticos – Você vai receber conselhos práticos ilustrados com exemplos práticos ou histórias do mundo real.
Eloquente – Você vai desfrutar de um texto extremamente bem escrito ou apresentado.
Cativante – Você vai querer ler ou assistir o conteúdo até o final.
Revelador – Você vai ter acesso a ideias altamente surpreendentes.
Para Iniciantes – Você vai encontrar uma boa cartilha caso seja um aprendiz com pouca ou nenhuma experiência/conhecimento prévio.
Para Especialistas – Você vai obter os conhecimentos ou instruções de alto nível que necessita como especialista.
Hot Topic – Você vai estar no meio de uma questão altamente debatida.
Inovativo – Você vai receber ideias e insights mais recentes sobre novos produtos ou tendências.
Conhecimento de Causa – Você vai ter o privilégio de aprender com alguém que conhece profundamente o assunto.
Inspirador – Você vai querer colocar em prática imediatamente o que acabou de ler.
Panorama Geral – Você vai receber uma abordagem ampla do assunto, na qual todos os seus principais aspectos são mencionados.
Baseado na Ciência – Você vai obter fatos e números baseados em pesquisas científicas.
Visionário – Você vai ter uma ideia do futuro e do que isso pode significar para a sua vida.
Bem-estruturado – Você vai receber um conteúdo particularmente bem organizado para facilitar o seu entendimento ou aplicação.

توصية

أحياناً، تتزايد متطلبات حياتك المهنية والشخصية إلى حدٍ يثقل كاهلك، فتشعر بالإرهاق والتقلب المزاجي وعدم القدرة على الأداء بأفضل ما لديك — باختصار، بالإجهاد النفسي. تقدم خبيرة التغذية والصحة النفسية راشيل فيلبوتس نصائح عملية حول النظام الغذائي ونمط الحياة لمساعدتك على الوقاية من الإجهاد أو التعافي منه. ويمكن لطريقتها المكونة من أربع خطوات بعنوان "طريقة تعزيز المزاج" أن تساعدك على تحسين حالتك المزاجية وصحتك العامة بشكل طبيعي. ومن خلال تبني نهج الطب الوظيفي، تتبنى فيلبوتس نظرة شاملة ومنهجية لمشكلة الإجهاد النفسي وتهدف إلى تمكين القراء من استعادة حيويتهم الجسدية والذهنية.

ملخص

النساء أكثر عرضة للإجهاد الوظيفي الكامل من الرجال، ومع ذلك تركز الأبحاث على تجارب الذكور.

رغم أن الإرهاق الشديد في العمل لا يُعترف به على نطاق واسع كحالة طبية من قبل المتخصصين في الرعاية الصحية، إلا أنه أصبح سمة شائعة في حياة العصر الحديث. وتصف منظمة الصحة العالمية الإرهاق الوظيفي بأنه مشكلة ناجمة عن عدم قدرة الأشخاص على التعامل بشكل مناسب مع “الضغط الوظيفي المزمن”. ووفقًا للأخصائية في علم النفس الاجتماعي وباحثة الإرهاق كريستينا ماشلاش، فإن الأفراد الذين يعانون من هذا الإجهاد المهني يشعرون بالإرهاق العاطفي، و"التجرد من الإنسانية" أو التشاؤم في مكان العمل، وتدني الإنجاز.

وعلى الرغم من أن النساء أكثر هشاشة أمام الإرهاق المهني مقارنة بالرجال، إلا أن الباحثين ركزوا تاريخيًا على دراسة الإرهاق لدى الرجال، ما أدى إلى نقص المعلومات حول تجارب النساء.

سعت رايتشل فيلبوتس لسد هذه الفجوة المعرفية من خلال مقابلة مجموعة من النساء القويات الطموحات مهنيًا حول الإرهاق المهني. العديد منهن وصفن الشعور بتراجع الدافعية، الإحباط، وقلة الاهتمام بوظائفهن. وعندما تم سؤالهن عن أسباب هذه المشاعر، أشار بعض النساء إلى زملاء عدائيين أو الفشل المتكرر في الحصول على التقدير المستحق بعد أداء مميز في العمل. كما أن العوامل البيئية، مثل ثقافة العمل السامة، يمكن أن تزيد أيض...

عن المؤلف

راشيل فيلبوتس أخصائية تغذية معتمدة وخبيرة في الصحة النفسية وكاتبة مستقلة. في مدونتها re:Nutrition، تقدم نصائح للقراء حول كيفية تعزيز الصحة النفسية من خلال التغذية.

علق على هذا الملخص

سجّل الدخول لمشاركة رأيك